10 km 1 stunde pace

Wann immer möglich, sollten Sie Ihr Trainingstempo daher nach Herzfrequenzvorgaben bestimmen. Ausgehend von der maximalen Herzfrequenz unterscheiden wir in unseren Trainingsplänen vier verschiedene Belastungszonen für Dauerläufe. Lesen Sie hier, warum die Trainingsteuerung nach Herzfrequenz ideal ist und welche Trainingsläufe Sie in welchen Belastungszonen absolvieren sollten: Effektiver laufen durch Pulskontrolle. Unser Herzfrequenz-Rechner erledigt die Berechnung dieser Zonen für Sie. Oder laden Sie das aktuelle Magazin hier direkt als E-Paper herunter. In unserem Herzfrequenz-Rechner brauchen Sie lediglich Ihre maximale Herzfrequenz anzugeben. Diese ist individuell verschieden und wird idealerweise im Rahmen einer Leistungsdiagnostik ermittelt. Alternativ gibt es hier noch zwei weitere Methoden zur Bestimmung der maximalen Herzfrequenz. Bitte geben Sie Ihre Daten ein:. Daraus ergeben sich für Ihr Training diese Herzfrequenz-Bereiche:. Alternativ können Sie die Belastungsintensität für die verschiedenen Trainingsbereiche auch mit Tempo- bzw.

10 km in 1 Stunde: Tipps zur Pace-Steigerung

Nur schneller zu sein führt meistens nur zu Problemen, wenn man dabei nicht besser wird. Um dein Intervalltraining richtig zu bestimmen, hat Runner's World den Intervall-Trainings-Rechner ins Leben gerufen. Damit kannst du relativ einfach dein ideales Intervalltrainingstempo bestimmen:. Zum Intervall-Trainings-Rechner. Die Berechnung von Steigung einer Laufstrecke ist in sich ein etwas komplexes Thema, wo es darauf ankommt, welchen Wert man errechnet haben will. Dazu gibt es grundsätzlich drei verschiedene Zugänge:. Eine weitere Online-Berechnung von sport-oesterreich. Mit dem Anmelden zum Newsletter wird Ihre E-Mailadresse im sport-oesterreich. Ihre E-Mailadresse wird am Server von MailChimp bis auf Widerruf gespeichert und nicht an Dritte weitergegeben. Mit dem Anmelden zum Newsletter stimmen Sie ausdrücklich und freiwillig dieser Vorgehensweise zu. Der Laufrechner hilft dir auch unterwegs am Smartphone. Informationen über Anwendungsbereiche des Laufrechners Der Laufrechner kann in vielerlei Hinsicht sehr hilfreich sein. Tipp für effizientes Laufen und Lauftechnik: Schrittfrequenz und Bodenkontaktzeit Beim Thema Schrittfrequenz und Bodenkontaktzeit beim Laufen kann man in den meisten Fällen viel optimieren, sowie bei der Auswahl der Laufsport Ausrüstung.

Perfektioniere deine 10 km-Zeit auf 1 Stunde Pace

Deinen eigenen Pace kannst du hier berechnen. Laufen ist eine der besten Möglichkeiten, um fit zu bleiben und die Gesundheit zu verbessern. Es ist eine Aktivität, die jederzeit und überall durchgeführt werden kann. Aber es ist wichtig, das richtige Tempo zu finden, um maximale Vorteile zu erzielen. Eine Tempotabelle oder Pace Tabelle kann dabei helfen, das Training zu optimieren und das Laufziel innerhalb deiner Zielzeit zu erreichen. Zu schnelles Laufen kann zu Verletzungen führen, während zu langsames Laufen das Training ineffektiv macht. Das richtige Tempo hängt von verschiedenen Faktoren ab, wie zum Beispiel von der Strecke, der Fitness und dem Ziel. Eine Tempotabelle oder Pace Tabelle ist eine Tabelle, die verschiedene Geschwindigkeiten für bestimmte Strecken angibt. Sie ist in der Regel in Minuten pro Kilometer oder Meile angegeben. Eine solche Tabelle hilft Läufern, das richtige Tempo für eine bestimmte Strecke zu finden und das Training zu optimieren. In unser Tabelle findest du gängigen Wettkampf Distanzen in jeweils 10 Sekunden Differenz.

Trainingspläne für 10 km in 1 Stunde Pace

An diesem Punkt kann es von Vorteil sein, spezielle Laufschuhe zu verwenden. Wir haben einen Artikel zusammengestellt, in dem wir die unserer Meinung nach besten Laufschuhe für 5 km und 10 km vorstellen. Ab diesem Zeitpunkt ist die Verwendung von speziellen Laufschuhen sehr empfehlenswert. In unserem Artikel stellen wir die besten Laufschuhe für die 5 und 10 km-Distanz vor. Viel Glück! Der Weltrekord im 10 km-Lauf der Männer wird vom kenianischen Langstreckenläufer Rhonex Kipruto mit einer Zeit von 2 6 Minuten und 24 Sekunden gehalten. Er erreichte diese Leistung am Januar in Valencia, Spanien , das für seine schnelle Strecke bekannt ist. Es ist wichtig zu erwähnen, dass dieser Weltrekord einer der letzten war, der ohne die Verwendung von Carbon Laufschuhen erzielt wurde: Kipruto trug ein Adidas Takumi Sen 5 , einen ultraleichten Laufschuh, der inzwischen durch den Takumi Sen 9 mit Carbonplatte ersetzt wurde. Die Weltrekorde für den Wenn dein Hauptziel darin besteht, den Halbmarathon zu beenden und dabei deine Muskeln, Sehnen und Gelenke so gut wie möglich zu schonen, empfehlen wir dir, Laufschuhe mit starker Dämpfung zu wählen, wie zum Beispiel den Nike ZoomX Invincible.