4 stunden essenspause

Langfristig schlanker und fitter — mit Esspausen ist das möglich, sagen immer mehr Ärzte und Wissenschaftler aus aller Welt. Warum unser Körper dabei profitiert, wie es gelingt und was es dabei zu beachten gibt, erklären Ihnen unsere Ernährungsexperten. Sie möchten langfristig abnehmen und sich wohlfühlen — ohne viel Aufwand und ohne ständig Kalorien zu zählen oder sich stundenlang mit seiner Ernährung auseinanderzusetzen? Dann lohnt es sich, Esspausen auszuprobieren. Esspausen sind die gesunde und einfache Alternative zu üblichen Diäten und immer mehr Wissenschaftler und Anwender aus aller Welt kommen zu der Überzeugung, dass das Konzept gesund und effektiv ist. Esspausen bedeuten nichts anderes als: Zwischen den Mahlzeiten mehrstündige Essenspausen einzulegen. Das Konzept der Esspausen ist nicht neu. Der Körper gewöhnt sich dadurch wieder daran, die Energie aus den eigenen Fettdepots zu nutzen. Auf den ersten Blick ist an einem kleinen Snack nicht viel dran. Aber: Für unseren Körper ist es so, als würden wir die Stopp-Taste bei der Fettverbrennung drücken.

4-Stunden-Essenspause: Wie es Ihre Produktivität steigert

Beim Essen achte ich darauf, dass es halbwegs gesunde Ernährung ist. Mir ist es wichtig und mein Körper braucht es auch, zumindest zwei warme Mahlzeiten am Tag zu essen. Zu Mittag gibt es meist eine Jause oder eine Suppe und abends koche ich dann oder gehe essen. Und wenn das ein Burger ist, ist es halt mal ein Burger. Damit es Ihnen auch so geht wie Peter, möchte ich Ihnen heute nur einen Tipp als Aufgabe mitgeben. Meine Aufgabe für Sie: Machen Sie 3 — 5 Stunden Pause zwischen den Mahlzeiten! Sie müssen nicht immer gleich tage- oder wochenlang fasten. Stundenweise Pausen wirken u. In dieser Zeit gleicht sich der Blutzuckerspiegel aus und die Fettverbrennung wird angekurbelt. Nur Personen, die viel körperliche Arbeit verrichten oder auch Menschen mit einer Essstörung, wie z. Magersucht, werden mehrere Mahlzeiten am Tag empfohlen. Für alle anderen gilt: Wenn das Hüftgold schmelzen soll, keine Snacks! Laut Bastienne Neumann Ernährungspsychologin , denken wir im Durchschnitt ca. Irre, oder? Leicht ist das nicht.

Essenspausen: Warum 4 Stunden der ideale Zeitraum ist

Für diesen Beitrag haben wir alle relevanten Fakten sorgfältig recherchiert. Eine Beeinflussung durch Dritte findet nicht statt. Wer sich viel bewegt, bringt seinen Stoffwechsel auf Trab — das ist bekannt. Doch auch mit der richtigen Ernährungsweise lässt sich der Stoffwechsel trainieren. Und dafür darf der Magen auch mal etwas länger knurren. Neben ausreichender Bewegung bestimmt auch die Ernährung darüber, wie trainiert der eigene Stoffwechsel ist. Besonders wenn man seinem Hungergefühl nicht gleich nachgibt, hält das den Metabolismus - so das Fachwort für Stoffwechsel - fit. Denn: "Sind die Zellen energieüberladen, arbeiten sie deutlich schlechter. Muss der Körper an seine Speicher, bringt ihm das sogar Energie. Aber warum ist das für die Gesundheit so wichtig? Der Stoffwechsel regelt alle wichtigen biochemischen Vorgänge im Körper. Er sorgt beispielsweise dafür, dass die Zellen Nährstoffe aufnehmen und speichern, aber auch Abbauprodukte wieder abgeben. Das wichtigste Stoffwechselorgan ist dabei die Leber.

Die 4-Stunden-Essenspause: Ein innovatives Ernährungskonzept

Laut Riedls Erfahrung ist diese Methode aber für viele schwieriger durchzuhalten als das morgendliche Fasten. Manchmal haben die bis zu 80 Prozent Schrott im Einkaufswagen, übelste Fertigprodukte, da sträuben sich mir die Haare. Die Studienlage zum Intervallfasten sei indes nicht eindeutig, sagt Riedl. Er wolle dem gern ein wenig widersprechen, sagt der Autor von mehr als 30 Bestsellern zum Thema gesunde Ernährung. Allerdings müsse man beachten, dass beispielsweise auch der Milchkaffee morgens oder nachmittags zwischendurch eine Mahlzeit sei. Wer nicht auf das Frühstück verzichten möchte, könne es möglicherweise zeitlich ein wenig nach hinten ziehen und das Abendessen ein bisschen früher machen, rät Riedl. Das Intervallfasten sei aus dem Fasten entstanden, sagt Riedl. So richtig in Fahrt komme das, wenn man sieben, 14, maximal 21 Tage nichts esse. Es gibt unterschiedliche Formen, es gibt auch Saftfasten, wo man Gemüsebrühen oder auch Obstsäfte trinkt. Wir führen dem Körper ja immer eine kleine Menge Energie zu. Das verhindert, dass wir während des Fastens Muskulatur abbauen.