Abnehm shakes selber machen

Sie sättigen, ohne dem Körper zu viele Kalorien zuzuführen. Sie sind die schnelle und leckere Mahlzeit für zwischendurch, die wenige Vorbereitungen braucht. Deshalb sind Abnehmshakes zum Selbermachen so einfach und trotzdem vielseitig. Fruchtshakes enthalten viele Vitamine und Ballaststoffe — nicht zu vergessen sind die sekundären Pflanzenstoffe, die dem Körper wichtige Spurenelemente zuführen. Manche Obstsorten enthalten Enzyme, die bei der Fettverbrennung förderlich sind. Alle Früchte sind geeignet. Sie sollten allerdings darauf achten, dass diese reif sind, da der Geschmack bei unreifen Früchten schwach ausgeprägt ist und diese — auch im pürierten Zustand — schwerer verdaulich sind. Bevorzugen Sie am besten Bio-Ware, denn die meisten wertvollen Stoffe liegen beim Obst und Gemüse direkt unter der Schale. Deshalb sollten Sie die Schale nach Möglichkeit mitverwenden können. Auch aus vielen Gemüsen lassen sich Abnehmshakes selber machen — dabei entscheidet Ihr Geschmack. Sie werden die Erfahrung machen, dass viele Gemüse püriert besser verträglich sind und — in Kombination miteinander — ganz köstliche Geschmackserlebnisse bieten.

Abnehm Shakes selber machen: Die besten Rezepte

Damit der Körper die Vitamine und Mineralstoffe optimal aufnehmen kann, ist eine Fettquelle unerlässlich. Leinsamen, Nüsse, Mandeln oder auch Öle sind eine gute Wahl. Wer einen besonders kalorienarmen Drink kreieren möchte und es herzhaft mag, der greift zu Gemüse, wie zum Beispiel Gurke oder Paprika. Nach Belieben können Gewürze Zimt, Vanille oder Kardamom und Kräuter Dill, Petersilie oder Koriander immer ergänzt werden und verleihen Shakes eine besondere Note. Einfach alle Zutaten in den Mixer geben und so lange pürieren, bis der Shake eine cremige Konsistenz hat. Die Superfoods Amaranth und Chia-Samen sind gesund und machen lange satt. Banane in Scheiben schneiden und mit den anderen Zutaten in einen Mixer geben. Das Obst liefert Vitamin B, Kalium und Magnesium — nicht nur für Sportler wichtige Mineralstoffe. Füllen Sie alle Zutaten in den Mixer. Sollte dieser nicht genug Power haben, um die Nüsse zu zerkleinern, hacken Sie diese vorher. Die Gurke in kleine Stücke schneiden und diese mit den anderen Zutaten in den Mixer geben.

So erstellst du gesunde und leckere Diät-Shakes

Dieser Beitrag enthält Werbung und Affiliate-Links. Mehr dazu. Fertige Diät Shakes versprechen das Gelbe vom Ei. Lecker und unkompliziert abnehmen. Aber gekaufte Fertigprodukte enthalten oft einiges, auf das man verzichten soll. Es klingt ja verlockend. Einfach das Pulver in Wasser oder Milch auflösen und schon hat man eine fertige Mahlzeit vor sich stehen. Perfekt, wenn man wenig Zeit am Morgen hat, aber nicht mit knurrendem Magen im Büro sitzen möchte. Ganz nebenbei purzeln die Kilos von ganz alleine. Das versprechen zumindest die Hersteller. Aber so ganz unbedenklich sind die gekauften Shakes dann doch nicht. Du musst dir nur mal die extrem langen Zutatenlisten durchlesen. Damit das Pulver haltbar ist und irgendwie auch lecker schmeckt, sind in den fertigen Abnehmshakes viele ungesunde Inhaltsstoffe. Solche Diät Shakes muss man doch auch auf natürliche Weise nachmachen können, oder? Und siehe da, es funktioniert wirklich. Viel einfacher sogar als anfangs gedacht! Obwohl man sagen muss, dass Shakes alleine nicht helfen — um die Sache abzurunden und nicht dich solltest du auf deine Ernährung im Allgemeinen achten.

Effektive Shakes zur Gewichtsreduktion

Nichts geht ohne Vitamine. Sie unterstützen die wichtigsten Funktionen im Körper. Obst ist hier eine gute Quelle. Für alle Abnehmshakes-Rezepte gilt: Die Zutaten werden mit dem Pürierstab oder im Standmixer miteinander gemixt. Dieser Shake schmeckt nicht nur wunderbar nach Sommer, sondern ist durch seinen hohen Vitamin-C-Gehalt eine Wohltat für das Bindegewebe. Und das alles bei einem Minimum an Fett. Wer den Shake als Mahlzeit-Ersatz nutzen möchte, sollte noch zarte Haferflocken hinzufügen. Mandeln fungieren hier als zusätzliche Proteinquelle. Sie machen lange satt und geben dem Abnehmshake eine herrlich sämige Konsistenz. Wer es schokoladig mag, kann auch noch einen TL Kakaopulver hinzufügen. Der Clou an diesem Abnehmshake ist die Rote Beete. Sie ist eine richtige Powerbombe mit viel Folsäure, Vitamin B1, Vitamin B2, Vitamin B6, Vitamin C und Beta-Carotin, die den Stoffwechsel auf Hochtouren bringen. Wer kein Fan von Roter Beete ist keine Angst - man schmeckt sie nur unterschwellig heraus , kann sie auch durch weitere Beeren ersetzen.